II Carreira Popular de "Preiras"

REGLAMENTO II CARRERA POPULAR PEREIRAS-MOS

Fecha: 18 de abril de 2015

Hora: 18:00
Lugar: Iglesia de San Miguel de Pereiras, Pereiras

Distancia: 10 km, posibilidad de realizar 1ª parte del circuito 5 Km.

La prueba constará de un circuito por asfalto que en el Km 5 cruza la línea de salida, que hará de meta para los corredores que opten por recorrer esta distancia y que será Punto de control a los que continúen corriendo la segunda parte del circuito hasta completar los 10 km con meta en este mismo punto.

Organiza: Asociación de fiestas San Miguel de Pereiras

CARRERA PUNTUABLE CIRCUITO CORRER EN GALICIA

La inscripción se podrá realizar hasta el día 15 de abril ( incluido), en la página web www.cronotec.es, efectuando el pago mediante transferencia on line (pago con tarjeta).Es posible inscribirse presencialmente, efectuando el pago en efectivo, en las siguientes tiendas colaboradoras; en este caso es posible inscribirse hasta el día 17 de abril.

Deportes González: Avda. Sanguiñeda, 149 - 36419 Mos.

Deportes Marcial: C/ Antonio Palacios, 42 bajo-36400 Porriño.
QUE BICI: Avda. de Castrelos, 186-36210-Vigo. 

La inscripción será de 5 € hasta el 6 de Abril (incluido) y de 7 € desde el 7 al 17 de abril. La retirada de dorsales y chips se efectuarán el día de la prueba en el Centro Cultural Os Castros (próximo a la Iglesia), a partir de las 15:00 horas hasta 30 minutos antes del inicio de carrera. La salida y la llegada tendrán lugar en la Iglesia de San Miguel de Pereiras.

Consejos para empezar a correr

Zapatillas: no son necesarias unas zapatillas caras último modelo, pero sí son necesarias unas específicas de carrera.

• Calentamiento: aunque seamos novatos en el tema, calentar es importante para prevenir lesiones y hacer que nuestro cuerpo se acomode a una actividad más intensa. Algo de carrera suave o andar rápido, movilizar articulaciones y estirar bastará.

¿Cuántos días salgo a correr?: al principio lo cogemos con muchas ganas y queremos salir todos los días. Es mejor empezar con unos tres días a la semana, siempre dejando uno de descanso entre medias. Cuando llevemos unas 6-8 semanas, ya podremos ampliar los días de entrenamiento a cuatro o cinco semanales.

¿Cuántos kilómetros corro?: iremos en progresión, si no estamos acostumbrados a correr hay que empezar por distancias más manejables como 3-5 kilómetros.

• Progresión, de menos a más: cada semana ampliaremos el kilometraje para ir mejorando, pero debemos intentar no hacer más del 10% de kilómetros extra que la semana pasada.

• ¿A qué velocidad corro?: olvídate de las marcas y de correr rápido, hará que salir a correr sea una tortura. Al empezar el objetivo básico es disfrutar y llevar un ritmo que nos permita hablar con el compañero, sin jadear o con la respiración muy agitada.

• Algo de técnica básica: correr bien técnicamente es complicado, evitar entrar con el talón en la pisada, algo que es muy traumático para las piernas. Tampoco es necesario dar zancadas muy largas, al contrario, pasos cortos y más frecuencia de zancada.

• ¿A qué hora es recomendable correr?: este es un tema muy personal y que depende en gran medida de la disponibilidad de horarios.

• ¿Qué hago al acabar de correr?: Haremos algo de estiramientos y volveremos a casa andando o trotando muy suave, así no pararemos de golpe, un cambio que es muy brusco y no facilita la recuperación.

Mejor salir a correr en grupo: salir con más gente a correr evita la monotonía de la carrera en solitario. Además, establece un compromiso y una rutina.